Odin PL Hip Abductor/Adductor

Odin PL Hip Abductor/Adductor

er en praktisk 2-i-1-maskine til målrettet træning af både inderlår, ydersiden af hoften og ballemuskulaturen. Maskinen samler hip abduction og hip adduction i én konstruktion, så du kan træne begge bevægelser uden at skulle bruge plads på to separate styrkemaskiner.

Modstanden skabes med løse vægtskiver, som monteres på maskinens vægtholder. Du bestemmer derfor selv belastningen og kan nemt tilpasse træningen efter brugerens styrke, erfaring og ønskede antal gentagelser.

Træn både inderlår og ydersiden af hoften

Selvom hip abduction og hip adduction minder om hinanden, træner de to bevægelser forskellige muskelgrupper.

Hip abduction

udføres ved at presse benene udad mod modstanden. Bevægelsen træner især musklerne på ydersiden af hoften og den øvre del af balderne. Disse muskler bidrager til at stabilisere hofte og bækken under blandt andet gang, løb, squats og øvelser på ét ben.

Hip adduction

udføres i den modsatte retning. Her presses benene ind mod kroppens midte, så musklerne på indersiden af lårene arbejder. Adduktorerne spiller en vigtig rolle i kontrollen af benene og bidrager til stabilitet under mange øvelser for underkroppen.

To øvelser i samme maskine

Odin PL Hip Abductor/Adductor kan indstilles til begge træningsretninger. Det justerbare bevægelsessystem gør det muligt at ændre benpudernes udgangsposition, så maskinen kan skifte mellem abduction og adduction.

Kombinationen gør maskinen særligt relevant i hjemmegym, virksomhedsgym og mindre træningslokaler, hvor gulvpladsen skal udnyttes fornuftigt. Én maskine kan dække to øvelser, som ellers ofte kræver hver sin station.

Plate loaded modstand

Maskinen er plate loaded, hvilket betyder, at den belastes med almindelige vægtskiver frem for en fast vægtstak. Denne løsning gør konstruktionen enkel og giver stor frihed til at vælge belastning.

Begynd med en let vægt, og øg gradvist, når bevægelsen kan udføres roligt og kontrolleret. Musklerne omkring hofterne reagerer ofte godt på moderat belastning, et kontrolleret tempo og et bevægelsesudslag, der passer til brugerens mobilitet.

Den plate loaded konstruktion gør det også hurtigt at skifte mellem lettere sæt med mange gentagelser og tungere sæt med færre gentagelser.

Stabil siddestilling under træningen

Det polstrede sæde og det høje ryglæn giver støtte til overkroppen, mens benene arbejder mod modstanden. De store benpuder fordeler trykket over et bredere område og skaber en tydelig kontakt mellem bruger og maskine.

Håndtagene ved sædet giver mulighed for at stabilisere overkroppen under øvelsen. Det gør det lettere at holde hoften placeret i sædet og undgå, at kroppen bevæger sig med for at hjælpe belastningen.

De forreste fodstøtter giver flere muligheder for at placere fødderne og finde en stabil position. Den bedste fodplacering afhænger af brugerens højde, mobilitet og den valgte øvelse.

Hvorfor træne abductors og adductors?

Inder- og yderlår bliver aktiveret i mange større benøvelser, men de får ikke altid den samme direkte opmærksomhed som lår og balder. En kombineret abductor- og adductormaskine gør det muligt at træne disse områder isoleret og med en belastning, der er nem at styre.

Stærke muskler omkring hofterne kan bidrage til bedre kontrol over bækken, hofte og ben under bevægelse. Det kan være relevant for både styrketrænende, løbere og sportsudøvere, men også for motionister, der ønsker en mere komplet træning af underkroppen.

Maskinen kan blandt andet bruges som supplement til:

• Squats
• Benpres
• Lunges og split squats
• Dødløft
• Hip thrust
• Løb og anden atletisk træning

Sådan udføres øvelserne

Ved hip abduction placeres benene på indersiden af puderne. Pres herefter benene udad i en rolig bevægelse. Hold kortvarigt spændingen i yderpositionen, og før derefter benene kontrolleret tilbage.

Ved hip adduction placeres benene på ydersiden af puderne. Start med benene adskilt, og pres dem ind mod kroppens midte. Før langsomt benene tilbage til udgangspositionen uden at lade vægten overtage bevægelsen.

Ryg og hofter bør bevare kontakten med sæde og ryglæn under hele sættet. Vælg et bevægelsesudslag, der føles naturligt, og undgå at presse benene længere ud, end din mobilitet tillader.

Robust og pladsbesparende konstruktion

Odin PL Hip Abductor/Adductor er bygget på en solid stålramme med sort overflade og sorte puder. Den åbne plate loaded konstruktion gør det let at se maskinens indstillinger og bevægelige dele.

Det er en praktisk kombimaskine til træningsmiljøer, hvor man ønsker målrettet træning af hofter og lår uden at optage mere plads end nødvendigt.

Kort fortalt

• 2-i-1-maskine til hip abduction og hip adduction
• Træner både inderlår, ydersiden af hoften og dele af ballemuskulaturen
• Plate loaded konstruktion til løse vægtskiver
• Justerbar udgangsposition og bevægelsesretning
• Polstret sæde, højt ryglæn og store benpuder
• Håndtag ved sædet giver støtte under træningen
• Flere muligheder for placering af fødderne
• Pladsbesparende alternativ til to separate styrkemaskiner
• Velegnet til hjemmegym, virksomhedsgym og mindre træningslokaler