Odin Træningsbænk Atlet Justerbar Bænk

Odin Træningsbænk Atlet Justerbar Bænk er en stabil og alsidig multifunktionsbænk, der gør det muligt at træne hele kroppen med ét redskab. Med understøttelse af flad, incline, decline og militærpres-position passer den lige godt til hjemmegymmet som til et større træningsmiljø. Den kraftige stålkonstruktion, den tætte polstring og de overdimensionerede curl-ruller gør den til et pålideligt valg for både nybegyndere og erfarne løftere.

Hvad er Odin Træningsbænk Atlet Justerbar Bænk?

Odin Træningsbænk Atlet Justerbar Bænk er en justerbar multifunktionsbænk, der er bygget til maksimal funktionalitet i ét og samme redskab. Rygstøtten justeres nemt via et forkromet glidesystem, så du hurtigt kan finde den rigtige vinkel til netop din øvelse. Bænken er kompatibel med de fleste squat racks, power cages og smith-maskiner, hvilket gør den til et flexibelt valg, uanset om du bygger et nyt hjemmegym eller udvider et eksisterende. Med en maksimal belastning på 250 kg er den bygget til både tung og regelmæssig træning.

Specifikationer

TypeMultifunktionsbænk RyglejerFlad, incline, decline, militærpres KonstruktionHeavy duty stålrør PolstringHøjdensitet, slidstærk OverfladebehandlingPulverlak, metallic finish Maks. belastning250 kg Vægt25 kg Bredde70 cm Højde105 cm Længde130 cm Polstringens mål33 x 38 cm & 27 x 71 cm Sædehøjde51 cm

Fordele ved Odin Træningsbænk Atlet Justerbar Bænk

• Flere rygpositioner

  – understøtter flad, incline, decline og militærpres i samme bænk.

• Høj belastningskapacitet

  – tåler op til 250 kg, så den passer til både nybegyndere og erfarne løftere.

• Kraftig stålkonstruktion

  – sikrer høj stabilitet under tunge og regelmæssige træningspas.

• Overdimensionerede curl-ruller

  – giver komfortabel og sikker benstøtte under benøvelser.

• Kompatibel med rack-systemer

  – fungerer godt sammen med de fleste squat racks, power cages og smith-maskiner.

Øvelser og anvendelse med Odin Træningsbænk Atlet Justerbar Bænk

Den justerbare rygposition gør bænken velegnet til en bred vifte af øvelser for hele kroppen.

Bænkpres (flad position)

Muskelgrupper:

Primær: bryst / Sekundær: triceps og skuldre

Sværhedsgrad:

Begynder til øvet

Sæt og reps:

3-4 sæt × 8-10 gentagelser

1. Indstil bænken til flad position, og læg dig på ryggen med fødderne fast plantet i gulvet.
2. Hold stangen eller håndvægtene med et greb lidt bredere end skulderbredde.
3. Sænk vægten kontrolleret ned mod brystet.
4. Pres vægten op igen til armene er strakte, og gentag.

Tip:

Hold skulderbladene samlet under hele bevægelsen for at skabe et stabilt underlag for presset.

Incline Håndvægtspres

Muskelgrupper:

Primær: øvre bryst / Sekundær: skuldre og triceps

Sværhedsgrad:

Øvet

Sæt og reps:

3 sæt × 10 gentagelser

1. Indstil ryglænet til incline-position, og sæt dig med en håndvægt i hver hånd.
2. Læg dig tilbage, og hold håndvægtene ud for skuldrene.
3. Pres håndvægtene op, til armene er næsten strakte.
4. Sænk kontrolleret tilbage til startposition, og gentag.

Tip:

En højere vinkel rammer øvre bryst mere, så juster vinklen efter hvor du vil have fokus.

Militærpres (siddende)

Muskelgrupper:

Primær: skuldre / Sekundær: triceps

Sværhedsgrad:

Øvet

Sæt og reps:

3 sæt × 10 gentagelser

1. Indstil bænken til militærpres-position, og sid med ryggen godt støttet.
2. Hold en håndvægt i hver hånd ud for skuldrene.
3. Pres håndvægtene lige op over hovedet, til armene er strakte.
4. Sænk kontrolleret tilbage til startposition, og gentag.

Tip:

Hold core'en spændt under hele bevægelsen for at undgå at svaje i den nederste del af ryggen.

Decline Crunch

Muskelgrupper:

Primær: lige mavemuskler / Sekundær: hoftebøjere

Sværhedsgrad:

Begynder til øvet

Sæt og reps:

3 sæt × 15-20 gentagelser

1. Indstil bænken til decline-position, og lås benene under curl-rullerne.
2. Læg dig ned, og placer hænderne let bag hovedet.
3. Rul overkroppen op mod knæene ved at spænde i maven.
4. Sænk kontrolleret tilbage til startposition, og gentag.

Tip:

Lad bevægelsen komme fra mavemusklerne, ikke fra et træk i hovedet eller nakken.

Liggende Benspark (curl-ruller)

Muskelgrupper:

Primær: baglår / Sekundær: baller

Sværhedsgrad:

Øvet

Sæt og reps:

3 sæt × 12 gentagelser

1. Læg dig på maven på bænken, med anklerne placeret under curl-rullerne.
2. Bøj knæene, og før rullerne op mod balderne.
3. Hold bevægelsen kontrolleret hele vejen op.
4. Sænk kontrolleret tilbage til startposition, og gentag.

Tip:

Hold hofterne i kontakt med polstringen gennem hele bevægelsen for at isolere baglårene bedst muligt.

Hvem er Odin Træningsbænk Atlet Justerbar Bænk til?

Denne træningsbænk passer til dig, der ønsker maksimal funktionalitet i ét redskab, uanset om du træner derhjemme eller i et større træningsmiljø. Den er velegnet til både nybegyndere og erfarne løftere, og fungerer godt som det centrale element i opbygningen af et komplet styrketræningsmiljø, gerne i kombination med et rack-system.

Vedligeholdelse og pleje

Aftør bænken med en let fugtig klud efter brug for at fjerne sved og snavs fra polstringen. Kontrollér regelmæssigt, at glidesystemet til rygjusteringen fungerer korrekt, og opbevar bænken et tørt sted.

Med Odin Træningsbænk Atlet Justerbar Bænk får du en alsidig og robust multifunktionsbænk, der dækker næsten alle dine træningsbehov.

Læg den i kurven i dag

, og byg fundamentet for et komplet styrketræningsmiljø.