Øvelser med kabeltårn derhjemme: hele overkroppen med ét kabel

Et kabeltårn er mest værd, når du bruger det til mange øvelser. Kablet giver modstand gennem hele bevægelsen og kan stilles højt eller lavt, så samme maskine kan dække ryg, skuldre, arme og bryst.

Kort svar: Med et justerbart kabel og to-tre greb kan du lave nedtræk, ro-træk, pres, flyes, triceps-pres og bicepscurl. Start let, lær bevægelsen, og øg belastningen i små trin.

Guiden er skrevet til dig, der træner – derhjemme, i centret eller udenfor. Se modellerne under Multistationer, og tjek prisen i kataloget. Selve købet sker hos forhandleren.

Træk ovenfra og ro-træk

Med kablet højt og en lat bar laver du nedtræk til ryggen. Med kablet lavt og et rogreb eller et smalt greb laver du siddende eller stående ro-træk.

Hold ryggen rolig, og lad bevægelsen komme fra skuldre og arme frem for at rykke med kroppen.

Pres og flyes

Med enhåndsgreb i brysthøjde kan du presse frem eller lave flyes med én arm ad gangen. Én arm ad gangen kræver mere balance; stå med det ene ben foran, og vælg en vægt, du kan styre hele vejen.

I kataloget kan du for eksempel sammenligne Odin Valhalla Kabeltårn 71kg og Odin Enhånds Kabelgreb. Størrelsesguide, materiale og lager bekræfter du hos forhandleren.

Arme: triceps og biceps

Triceps-reb eller en kort stang i høj position bruges til triceps-pres ned. Lavt kabel og enhåndsgreb eller stang til bicepscurl. Her er små vægtspring vigtige, fordi armmusklerne er mindre.

Byg en enkel uge

Et realistisk udgangspunkt er to-tre pas om ugen med fire-seks øvelser, fordelt på træk, pres og arme. Skriv vægt og gentagelser ned, så du kan se fremgang.

Er du ny eller har skader, så få en træner eller fysioterapeut til at se på teknikken.

Typiske fejl, når du vælger kabeltårn øvelser

Den typiske fejl er at tage for meget vægt og trække med hele kroppen. Den anden er kun at bruge det greb, der fulgte med. Mange glemmer også at stå stabilt, så kablet trækker dem ud af position.

Sådan tester du, om den passer

Lav hver øvelse med den letteste belastning først. Kan du holde samme rolige tempo i både træk og tilbagevej, er vægten passende at starte med.

Et eksempel fra hverdagen

Et eksempel: Sara træner to aftener om ugen. Mandag laver hun nedtræk, ro-træk og triceps; torsdag pres, flyes og biceps. Hun har købt et triceps-reb og to enhåndsgreb ud over det, der fulgte med tårnet.

Det skal du tjekke hos forhandleren

Tjek at kablet kan justeres i højden, hvilke greb der medfølger, karabinhagernes størrelse og vægtspring på stakken.

Ofte stillede spørgsmål