Grebsstyrke sætter ofte grænsen i træk og løft. Noget udstyr træner grebet, andet aflaster det. Det er vigtigt at vide, hvilket du har brug for.

Kort svar: Vil du træne grebet: håndtræner eller ringe til fingrene, fat grips til underarmen og pegboard til hele grebet. Vil du aflaste grebet ved tunge løft: straps. Mange har brug for begge dele.

Guiden er skrevet til dig, der træner – derhjemme, i centret eller udenfor. Se modellerne under Træningshandsker & greb, og tjek prisen i kataloget. Selve købet sker hos forhandleren.

Håndtrænere og ringe

Fjedertrænere findes i niveauer; Odin Elite Aluminium fås ifølge produktnavnene i 50, 100 og 200 lb. Ringe er bløde og fås i let, medium og hård.

Start lavt, og øg niveau, når det føles nemt.

Fat grips

Fat grips gør stangen tykkere. Ifølge produktdata passer Odin Fat Grips på stænger fra 25 mm og er 10 cm lange med 5 cm diameter. Brug dem på lettere sæt; tung vægt med tykt greb er hårdt.

I kataloget kan du for eksempel sammenligne Odin Fat Grips og Odin Fat Grips Balls. Størrelsesguide, materiale og lager bekræfter du hos forhandleren.

Pegboard

Et klatrebræt på væggen, hvor du hænger i pinde og flytter dem. Det kræver en solid væg og god styrke i forvejen. Følg producentens monteringsvejledning.

Straps

Straps vikles om stangen og aflaster grebet, så du kan træne ryg og ben videre, når underarmen er træt. Brug dem til de tunge sæt – ikke til alt.

Typiske fejl, når du vælger grebsstyrke

Den typiske fejl er at bruge straps til alt og aldrig træne grebet. Den modsatte er at gå for hårdt på med håndtrænere hver dag. Giv hænderne tid til at komme sig.

Sådan tester du, om den passer

Hæng i en stang og tag tid. Gentag om nogle uger for at se, om grebet er blevet bedre.

Et eksempel fra hverdagen

Et eksempel: Kasper slap stangen i dødløft. Han bruger nu straps i sidste tunge sæt og fat grips på lette rotræk.

Det skal du tjekke hos forhandleren

Tjek niveau eller modstand, materiale, mål og hvilke stænger tilbehøret passer til.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor tit skal jeg træne grebet?

To-tre gange om ugen er et almindeligt udgangspunkt. Mærk efter, og hold pause ved smerter.

Gør straps grebet svagere?

Ikke hvis du også træner grebet uden. Brug dem til de tungeste sæt.

Hvilken håndtræner skal jeg starte med?

Det laveste niveau, du kan klemme helt sammen flere gange.