Mavehjul (ab wheel) for begyndere: teknik og valg af hjul

Et mavehjul koster lidt og fylder næsten intet, men rul-ud er en krævende øvelse for maven og overkroppen. Start kort, og byg langsomt op.

Kort svar: Start på knæene med et kort rul og en rolig tilbagevej. Vælg et hjul med stabil bredde og greb, der ligger godt i hånden. Brug et underlag til knæene.

Guiden er skrevet til dig, der træner – derhjemme, i centret eller udenfor. Se modellerne under Mavehjul (ab wheel), og tjek prisen i kataloget. Selve købet sker hos forhandleren.

Start på knæene

Rul kun så langt frem, som du kan holde ryggen rolig og komme tilbage uden at svaje. Øg længden over uger, ikke på én dag.

Bredt eller smalt hjul

Et bredere hjul eller to hjul står mere stabilt. Et smalt hjul kræver mere balance.

I kataloget kan du for eksempel sammenligne Aserve ab wheel og Odin Ab Wheel Mavehjul Black Rubber. Størrelsesguide, materiale og lager bekræfter du hos forhandleren.

Greb og underlag

Greb i gummi eller skum er behagelige. En måtte eller knæpude skåner knæene på hårdt gulv.

Hvornår du skal stoppe

Mærker du smerter i ryggen, så stop og få en træner eller fysioterapeut til at se på øvelsen.

Typiske fejl, når du vælger mavehjul

Den typiske fejl er at rulle for langt for tidligt, så ryggen svajer. Den anden er at træne på hårdt gulv uden underlag.

Sådan tester du, om den passer

Rul frem til et punkt, hvor du kan stoppe og komme tilbage i samme tempo. Markér punktet, og flyt det lidt over tid.

Et eksempel fra hverdagen

Et eksempel: Ida startede med at rulle en halv meter frem fra knæene og har langsomt øget længden.

Det skal du tjekke hos forhandleren

Tjek hjulbredde, greb, materiale og om der følger knæpude med.

Ofte stillede spørgsmål