Power bag og sandsæk: funktionel styrke uden stang

En power bag eller sandsæk er en vægt, der flytter sig. Det gør løft, bæring og skulderløft anderledes end med en stang.

Kort svar: Vælg en vægt, du kan løfte roligt fra gulvet til brystet. Se efter greb, syninger og om fyldet kan justeres.

Guiden er skrevet til dig, der træner – derhjemme, i centret eller udenfor. Se modellerne under Sandsække & power bags, og tjek prisen i kataloget. Selve købet sker hos forhandleren.

Hvad bruges den til?

Løft fra gulv, bæring, squat med posen foran kroppen og skulderløft. Øvelserne kræver, at du holder kroppen stabil.

Fast eller justerbar vægt

Nogle poser fyldes selv; andre har fast vægt. Justerbar giver plads til fremgang.

I kataloget kan du for eksempel sammenligne Odin Elite Power Bag og Odin Power Bag. Størrelsesguide, materiale og lager bekræfter du hos forhandleren.

Greb og materiale

Flere håndtag giver flere øvelser. Kraftigt stof og gode syninger holder længere.

Plads

Du skal kunne løfte og sætte posen ned uden at ramme noget. Et underlag skåner gulvet.

Typiske fejl, når du vælger power bag

Den typiske fejl er at vælge for tung en pose. Den anden er at kaste med en pose, der ikke er beregnet til det.

Sådan tester du, om den passer

Løft posen fra gulvet til brystet fem gange. Kan du gøre det roligt, er vægten et godt udgangspunkt.

Et eksempel fra hverdagen

Et eksempel: Peter bruger en power bag til løft og bæring i haven, når han ikke har tid til at tage i centeret.

Det skal du tjekke hos forhandleren

Tjek vægt, fyld, håndtag, materiale og om posen tåler kast.

Ofte stillede spørgsmål